Specjalizuję się w psychologii sportu.
Sportowcom pomagam zidentyfikować potrzeby, osiągać cele i zwiększać efektywność na treningach i podczas zawodów. Główne obszary mojej pracy to:

• radzenie sobie ze stresem,

• lękiem,

• budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości,

• motywacja,

• presja psychiczna podczas zawodów,

• poprawa wystąpień na zawodach i zwiększanie skuteczności treningów sportowych, trening mentalny.

Zakres i tempo zmian zależą od wielu czynników – m.in. Twojej sytuacji, zdrowia, współpracy z trenerem oraz gotowości do wprowadzania zmian – dlatego wspólnie ustalamy realistyczne cele pracy i na bieżąco monitorujemy postępy.

Osobom chcącym skorzystać z pozytywnych efektów hipnoterapii poznawczo‑behawioralnej pomagam w:

• redukcji lęku,

• bezsenności,

• budowaniu pewności siebie,

• ograniczeniu niechcianych nawyków,

• lepszym komunikowaniu się z innymi,

• nauce kontroli emocji,

• nauce umiejętności skutecznego rozwiązywania problemów,

• nauce asertywności,

• redukcji i radzeniu sobie ze stresem.

Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna, z której korzystam, opiera się na podejściu CBT i wykorzystuje elementy koncentracji uwagi oraz wyobraźni, aby pomagać w radzeniu sobie z trudnościami i stopniowo rozwijać bardziej wspierające sposoby myślenia, przeżywania i działania. Jej skuteczność jest opisywana w badaniach dla wybranych trudności, jednak u każdej osoby przebieg i efekty pracy mogą wyglądać inaczej. Na początku współpracy wspólnie omawiamy cele, możliwe korzyści oraz ograniczenia tej formy pracy, tak abyś mogła/mógł podjąć świadomą decyzję co do udziału w procesie.

Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna, z której korzystam, nie jest tym samym co psychoterapia w rozumieniu prawnym i klinicznym. Jest formą pomocy psychologicznej, która może wspierać pracę nad konkretnymi trudnościami (np. lękiem, stresem, nawykami, snem) oraz rozwój umiejętności psychologicznych, ale nie zastępuje leczenia psychiatrycznego ani długoterminowej psychoterapii w przypadku poważniejszych zaburzeń. W razie wątpliwości wspólnie zastanawiamy się, jaka forma wsparcia będzie dla Ciebie najbezpieczniejsza i najkorzystniejsza.

Jak wygląda moja współpraca z klientami

1. Pierwsze spotkanie

Na pierwszym spotkaniu omawiamy problem, z którym przychodzisz, oraz Twoją obecną sytuację. Wspólnie przyglądamy się temu, czego potrzebujesz i jaki cel chciał(a)byś osiągnąć. Rozmawiamy o możliwych sposobach pracy i o tym, co w Twoim przypadku może być pomocne. Jeśli ocenisz, że współpraca ze mną jest tym, czego potrzebujesz, umawiamy się na kolejne spotkanie i uzgadniamy, jakimi metodami będziemy pracować.

2. Drugie spotkanie

Na drugim spotkaniu ustalamy bardziej konkretne cele współpracy. Na ich podstawie dobieramy strategie i techniki, które mogą być dla Ciebie najbardziej pomocne. Określamy wstępny plan działania oraz przybliżony czas trwania współpracy, z możliwością dostosowywania go w trakcie – w zależności od Twoich potrzeb i postępów.

Jak długo trwa współpraca i jaka jest częstotliwość spotkań?

Sport

To, jak długo trwa współpraca, zależy od Twoich celów, możliwości i aktualnej sytuacji. Niektórzy zawodnicy wybierają pojedyncze spotkania przed ważnymi zawodami, inni decydują się na regularne, np. cotygodniowe spotkania aż do momentu, kiedy odczują, że osiągnęli swój cel – na przykład większy spokój i opanowanie przed i podczas zawodów, lepszą koncentrację na zadaniu czy powrót do działania po kryzysie.

Część osób przede wszystkim chce lepiej rozumieć swoją sytuację i wybiera rozmowy nastawione na psychoedukację i wsparcie. Inni decydują się na bardziej kompleksowy rozwój umiejętności ważnych w sporcie, takich jak motywowanie się, skupianie uwagi, doświadczanie stanu flow czy budowanie pewności siebie.

Hipnoza sportowa

W przypadku pracy nad konkretnym, wąsko określonym celem (np. łatwiejsze wchodzenie w stan flow) często wystarcza kilka spotkań – zwykle w przedziale około 3–5 sesji. Dokładną liczbę sesji ustalamy indywidualnie, biorąc pod uwagę Twoje potrzeby, reakcje na pracę i tempo wprowadzania zmian.

Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna

Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna, z której korzystam, nie jest tym samym co psychoterapia w rozumieniu prawnym i klinicznym. Jest formą pomocy psychologicznej, która może wspierać pracę nad konkretnymi trudnościami (np. lękiem, stresem, nawykami, snem) oraz rozwój umiejętności psychologicznych, ale nie zastępuje leczenia psychiatrycznego ani długoterminowej psychoterapii w przypadku poważniejszych zaburzeń.

Po wstępnej konsultacji omawiam z Tobą, ile czasu może zająć praca nad Twoim celem i jak możemy monitorować postępy. W wielu przypadkach pomocna bywa krótkoterminowa współpraca, często w przedziale kilku–kilkunastu sesji (np. około 5–10), ale tempo i zakres zmian są zawsze indywidualne i mogą się różnić w zależności od osoby i rodzaju trudności.

Najważniejsze kwalifikacje i szkolenia

• studia psychologiczne – Uniwersytet Wrocławski

• studia podyplomowe z psychologii sportu – AWF Warszawa

• studia podyplomowe „Zarządzanie Zasobami Ludzkimi” – Wyższa Szkoła Bankowa we Wrocławiu

• szkolenie z psychoterapii poznawczo‑behawioralnej, prowadzone przez Oxford Cognitive Therapy Centre, realizowane w Polsce

• szkolenie „Psychologia w sporcie” – Optima

• Golf Psychology Coaching Certificate – approved education programme of the Confederation of Professional Golf

• The Diploma in Cognitive Behavioural Hypnotherapy – UK College of Hypnosis and Hypnotherapy

• wybrane szkolenia specjalistyczne z zakresu lęku, bezsenności, uzależnień, niskiej samooceny, pracy z dziećmi i młodzieżą oraz wsparcia psychologicznego w sporcie – Human Givens College i UK College of Hypnosis and Hypnotherapy

Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna, z której korzystam, łączy elementy podejścia poznawczo‑behawioralnego z technikami hipnozy. Skuteczność tych podejść była przedmiotem wielu badań, szczególnie w obszarach takich jak lęk, stres czy ból, jednak przebieg i efekty pracy są zawsze indywidualne i zależą od wielu czynników.

Hipnoterapia poznawczo‑behawioralna nie jest tym samym co psychoterapia w rozumieniu prawnym i klinicznym. Traktuję ją jako formę pomocy psychologicznej i treningu umiejętności psychologicznych, która może wspierać pracę nad konkretnymi trudnościami (np. lękiem, stresem, nawykami, snem) oraz rozwój kompetencji takich jak regulacja emocji czy koncentracja. Nie zastępuje ona leczenia psychiatrycznego ani długoterminowej psychoterapii w przypadku poważniejszych zaburzeń. Na początku współpracy omawiamy możliwe korzyści i ograniczenia tej formy pracy, tak abyś mogła/mógł podjąć świadomą decyzję co do udziału w procesie.

Pracując w tym podejściu, oferuję pomoc psychologiczną m.in. w następujących obszarach:

Sport i hipnoza sportowa

Wspieram sportowców w poprawie funkcjonowania podczas treningów i zawodów – m.in. w obszarze koncentracji, regulacji emocji, przygotowania przedstartowego, budowania motywacji, pracy nad stanem flow i lepszym wykorzystywaniem posiadanych umiejętności.

Podczas sesji uczę korzystania z autohipnozy i innych narzędzi psychologicznych w odniesieniu do konkretnych, wspólnie ustalanych celów sportowych (np. spokojniejsze wejście w zawody, radzenie sobie z presją, powrót po kontuzji).

Objawy lęku, lęk społeczny i stres

W pracy nad objawami lęku i stresem korzystam m.in. z technik hipnoterapii poznawczo‑behawioralnej oraz narzędzi poznawczo‑behawioralnych. Skupiamy się na:

• nauce technik relaksacji i obniżania pobudzenia,

• treningu autohipnozy,

• rozwijaniu bardziej pomocnych, realistycznych sposobów myślenia o sobie, innych i sytuacjach wywołujących napięcie.

Celem jest stopniowe zmniejszanie nasilenia objawów i zwiększanie poczucia wpływu na własne reakcje, z uwzględnieniem Twojej sytuacji i tempa pracy.

Trudności związane z wystąpieniami publicznymi

Lęk przed wystąpieniami publicznymi często wiąże się z traktowaniem takich sytuacji jako zagrożenia. W pracy nad tą trudnością:

• przyglądamy się temu, jak postrzegasz wystąpienia i siebie w roli mówcy,

• uczymy się sposobów radzenia sobie z tremą i objawami lęku,

• stopniowo budujemy bardziej wspierające doświadczenia związane z mówieniem do ludzi.

Włączam także naukę autohipnozy, którą możesz wykorzystywać przy przygotowaniu do konkretnych wystąpień (np. prezentacji, egzaminów ustnych, przemówień).

Niska pewność siebie i obniżone poczucie własnej wartości

Poczucie wpływu na własne działania oraz wiary we własne możliwości ma istotne znaczenie dla dobrostanu psychicznego i funkcjonowania w relacjach oraz pracy. Wiele osób z niską pewnością siebie nie miało okazji rozwinąć nawyków myślenia i działania, które sprzyjają stabilnemu poczuciu własnej wartości.

W pracy korzystam z elementów hipnoterapii poznawczo‑behawioralnej, aby wspierać:

• rozwijanie bardziej wspierających przekonań o sobie,

• budowanie wewnętrznego poczucia sprawczości,

• uczenie nowych sposobów reagowania w sytuacjach, które dotychczas obniżały pewność siebie.

Zakres i tempo zmian są różne u różnych osób – plan pracy dostosowujemy do Twoich potrzeb.

Bezsenność i trudności ze snem

Oferuję program pomocy psychologicznej przy bezsenności i trudnościach ze snem, oparty na podejściu poznawczo‑behawioralnym oraz technikach hipnoterapeutycznych. Wspólnie:

• identyfikujemy czynniki podtrzymujące problemy ze snem (np. napięcie, zamartwianie się, określone nawyki),

• uczymy się obniżania pobudzenia i uspokajania umysłu,

• pracujemy nad zmianą niekorzystnych przekonań i zachowań związanych ze snem.

Praca w tym obszarze ma charakter treningu umiejętności – celem jest wyposażenie Cię w narzędzia, z których możesz korzystać samodzielnie.

Przygotowanie do zabiegów medycznych i redukcja bólu

Zabiegi medyczne i dentystyczne mogą wiązać się ze stresem, który wpływa na samopoczucie przed i po procedurze. W ramach pomocy psychologicznej:

• pracujemy nad obniżeniem lęku,

• uczymy się technik relaksacyjnych i wyobrażeniowych,

• dobieramy strategie pomagające lepiej radzić sobie z bólem i napięciem.

Ta forma pracy ma charakter uzupełniający i nie zastępuje diagnozy ani leczenia medycznego. W razie potrzeby zachęcam do konsultacji z lekarzem prowadzącym i stosowania się do zaleceń medycznych.

Trening umiejętności psychologicznych

Prowadzę także treningi umiejętności takich jak:

• asertywność i dbanie o własne granice,

• radzenie sobie z presją i odporność psychiczna,

• techniki relaksacji i autoregulacji.

Celem jest rozwijanie praktycznych narzędzi, które możesz wykorzystywać w sporcie, pracy i życiu osobistym – w tempie dopasowanym do Twojej sytuacji i możliwości.

Na początku współpracy omawiamy Twoją sytuację, cele oraz możliwe korzyści i ograniczenia proponowanej formy pomocy.